- motherhood
- by sue wai
- 06/02/2024
準媽媽朱千雪在 1月1日 宣佈陀B好消息，日前朱千雪到銅鑼灣出席美容店剪綵活動，陀B至6個月的她腹部微隆孕味十足，手腳依然纖瘦，絕對是一名準靚媽。
朱千雪在接受訪問時表示，自己以開心平常心態迎接寶寶來臨。她透露自己為保靚靚形象，陀B也不忘勤力護膚：「因為以前覺得今日唔做可以聽日做，但係BB每一日長大，希望自己塊面可以唔好咁快腫。」整體狀態尚算良好，身體出現水腫的情況亦不頻密。而隨着BB越來越大，朱千雪間中出現腰痛，所以她會做一些簡單運動如散步，以紓緩症狀。
朱千雪乖乖戒吃生冷食物
問到有沒有懷孕禁忌，朱千雪指媽媽已督促她不要把較剪放在床上，自己亦會加倍注意。不過亦無法避免使用較剪：「有陣時候都冇辦法，因為上網買嘢要拆盒，唔通你唔畀我剪開個盒？而且我自己都唔算迷信，跟到就跟。」又謂自己也有乖乖聽話，已戒食生冷食物和少搬搬抬抬。
朱千雪堅持工作保持好心情
談到工作，朱千雪指會繼續開工，工作已經排到年底，更笑指自己會努力賺奶粉錢。另外她又預告因為今年是與老公度過的「最後一個二人世界情人節」，意義重大，她表示已經預約了餐廳食飯，不過還未準備禮物：「我諗我返去會準備㗎喇。」
要懷孕時保持身心健康，除了保持心境開朗，飲食亦相當重要。衞生署建議孕婦多攝取以下8項營養素，不單有助孕婦保持身體健康，亦為準備以母乳餵養BB做好準備：
孕婦營養 1. 葉酸
葉酸有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)；懷孕前至懷孕的首 3 個月，婦女每日需服用至少 400 微克葉酸補充劑 (不應多於1000微克)；至懷孕中、後期和哺乳期間，婦女應多吃含葉酸豐富的食物，亦可服用含葉酸的補充劑。
綠色的葉菜，如菜心等，含豐富葉酸，建議孕婦多吃。
孕婦營養 2. 維他命A
維他命A有助視覺發展，是維持正常生長和免疫功能的必要元素；紅色和黃色的水果及深黃色蔬菜和深綠色葉菜，如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜、番薯等，含豐富的胡蘿蔔素，能於人體內轉化為維生素A。孕婦在日常飲食當中，建議多吃蔬菜和顏色豐富的水果，適量的雞蛋和牛奶便能滿足身體及胎兒所需。
孕婦營養 3. 碘
碘是人體新陳代謝和維持甲狀腺功能的必要微量元素，胎兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘；缺乏碘質會損害發育中的腦部。
因此建議懷孕及哺乳期間的婦女增加吸收碘質：世界衞生組織建議，每天須攝取碘250微克碘。可是，單靠日常飲食難以滿足懷孕及哺乳時的碘所需。所以，懷孕及哺乳婦女需每天服用含至少150微克碘的補充劑，以預防缺碘。.
孕婦營養 4. 鐵
攝取足夠的鐵質能保障胎兒正常的生長和腦部發育，亦可預防孕婦患上缺鐵性貧血和減少產後貧血。在懷孕中後期，需要多選擇含豐富鐵質的食物，為胎兒儲備鐵質，以供給出生後首幾個月的需要。
鐵質豐富的食物一般亦含有鋅；鋅能維持免疫系統正常運作，幫助胎兒生長發育和傷口癒合。
深綠色的蔬菜、乾豆、果仁含有豐富的鐵質，孕婦亦可從中攝取葉酸、鈣和有助腸道健康的膳食纖維。
孕婦營養 5. 維他命C
建議孕婦多吃新鮮蔬菜和水果(如橙、奇異果、士多啤梨等)，當中的維他命C有助身體增加吸收食物中的鐵質。.
孕婦營養 6. 鈣
鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素，懷孕及哺乳的婦女，每天須攝取鈣1000毫克。
懷孕期間攝入鈣不足，可增加早產和妊娠高血壓的機會，因此建議孕婦及哺乳母親，每天飲用兩杯奶或加鈣豆奶，同時亦多選鈣質豐富的食物，例如深綠色的葉菜、豆腐等，以補充身體所需鈣質。
孕婦營養 7. 維他命D
維他命D幫助身體吸收鈣質，令你的骨骼強壯，是胎兒骨骼發育的重要元素。因此在懷孕期間，多接觸陽光和選含維他命D的食物；身體保持充足的維他命D，讓胎兒骨骼正常生長。
若懷孕婦女維生素D不足，可能會引致寶寶容易缺乏維生素D。日常生活中，孕婦可多吃油脂較多的魚類，如三文魚、沙甸魚、鰻魚等，亦可多吃雞蛋和額外添加了維他命D的奶類製品。
孕婦營養 8. 奧米加 3
奧米加3脂肪酸分為DHA和EPA兩種，DHA有助腦部發育和視力發展。懷孕中後期需要增加攝取。
建議孕婦和哺乳婦女宜吃適量含奧米加-3脂肪酸。此成份可於三文魚、沙甸魚、鯖魚、鰻魚和黃花魚等食物中攝取；常見的紅衫魚、秋刀魚、䱽魚等，亦比其他魚含較多的DHA。
素食媽媽則素可進食亞麻籽、合桃或芥花籽油，當中的α-亞麻酸(ALA)可在體內轉成DHA，然而轉化能力因人而異，有需要的準媽媽可諮詢醫生與營養師以尋求專業意見。
